Witam. 1. Jest jakaś reguła co do częstości zmieniania planu ćwiczeń ?? - 6-8 tygodni według większości czas optymalny, potem zazwyczaj przychodzi przetrenowanie, znużenie, zastój i w ciężarze i w przyrostach 2. Czy na przyklad po okresie cyklu treningowego z uzyciem produktów takich jak Grutarol czy Gainer powinien być jakiś odpoczynek od nich [...]
Ulożyleś sobie bardzo ładny plan na definicje mięśni przy cyklu sterydowym dla zaawansowanego zawodnika rangi międzynarodowej, którego po trzech miesiącach czeka harakiri. Za dużo, za intensywnie, zero regeneracji. A1)BARKI: -siedząc na ławce z podparciem pleców 90 stopni wyciskanie hantli 6/8/10/12 -stojąc unoszenie hantli w opadzie tułowia(lub [...]
tak wlasnie pacze i pacze i wypaczylam, z emi sie post zdublowal jakos dziwnie...heh, mozna prosic o usuniecie tego przedostatniego? tam gdzie nie ma calej wypiski z treningu Piateczek DT DZIEN 2 rozgrzewka, rozciaganie +serie rozgrzewkowe 1a.pompka z wyskokiem 4* max 20/20/18/16 1b.wyciskanie skos 4*10-12 20kg/22,5kh/25kg/25kg 2a.ściaganie sznura [...]
Znalazłem jeszcze w internecie coś takiego i pozwoliłem sobie wkleić. Podobno trening ten pomógł bardzo dużej liczbie chudzielców i osobom którzy nie mogli wyjść ze stagnacji. Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - [...]
[...] w twarz walnęła. Uppps 2b - ostatnia seria - 8 powtórzeń 3a - ostatnia seria - 8 powtórzeń 3b - wciąż robię wyciskanie na płaskiej. 4b- rotary torso - ostatnia seria tylko 3 powtórzenia Potem miałam w planach aeroby - zrobiłam 7 (!!!) minut - i prawie spadłam z bieżni. Tempo: 7-10-11-12-13-12-6 Mam nadzieję, że ten spadek wynika może ze zmęczenia [...]
mimo że wszyscy wyskoczą z progresją to ja bym radził zostać przy zakresie 6-8 , progresje o wiele gożej kontrolować oraz często zdarza się tak że mimo dobrego doboru ciężaru wielu traci połowe sił już po pierwszych rozgrzewkach ja sam najwięcej zyskałem cwiczac zakresem 6-8 , dajesz ciężar na 6 , starasz się dojść do 8 , potem znów dodajesz do 6 [...]
"Miałbym jeszcze pytanie, czy wyciskanie sztangi na podłodze, może mieć jakieś negatywny wpływ na efektywność ćwiczenia. " Ogranicza ci zakres ruchu...Dla jednych to wada, dla drugich to zaleta, bo nie wchodzisz w tzw.kontuzjogenny zakres tego ćwiczenia, na którym mogą ucierpieć stawy barkowe. Co do samego treningu-widać, że powinieneś [...]
[...] wykonał 11 powtórzeń, a jako jedyny z czołówki nie używał specjalistycznego kostiumu do martwego ciągu, który w tym przypadku mógłby pomóc uzyskać przynajmniej 3 dodatkowe powtórzenia. Sławek Toczek, uzyskując 7 powtórzeń zajął 7-me miejsce i podobnie jak Tomek nie używał kostiumu. Przedostatnią konkurencją , również rozgrywaną w parach było [...]
[...] ćwiczeń ciężar, w którym wykonanie ok.3-4 powtórzeń maksymalnie. Radze sprawdzić to sobie na treningach dla MC, przysiadu, Wyciskania stojąc i leżąc robiąc trening Xx3 powtórzenia zwieszając co serie ciężar i szukając swojego maxa. Nie przesadzajcie z ilością serii, powinniście znaleźć ten ciężar w ok 5-6seriach Teraz do kazdego pierwszego [...]
LOKO od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces adaptacji...czyli wzrost sily i masy) w takim dobrym [...]
Bardzo dziękuję za nagrody. Już sobie wybrałam kilka fantów :-) Wczoraj był trening na siłowni zgodnie z planem. Zmieniłam trochę kolejność ćwiczeń i po przysiadzie zrobiłam wyciskanie sztangi nad głowę, bo po pompkach i wyciskaniu hantli na ławce już łapki były trochę zmęczone. Zmiana kolejności wyszła chyba na dobre, bo udało mi się zrobić 4 [...]
czyli wszystko tak samo jak było, a zakres powtórzen 6-8 ? Czy czym jest ta progresja liniowa? To można powiedzieć najprostsza forma progresji gdzie zmieniasz jakiś parametr treningu regularnie, liniowo w przypadku powtórzeń to np zmniejszanie o 2 powt w dół gdy progres ustaje lub znacznie hamuje. Teraz daj 8 powt na sztywno.
[...] to znaczy martwy ciąg Trochę już mi ciężko było przy tych 50 kg z utrzymaniem tej sztangi przez 10 powtórzeń, ale dałam radę B1. Zaatakowałam 20 kg i udało się 2 ostatnie powtórzenia były już baaardzo wymęczone, a w ostatnim chyba już za bardzo wygięłam kręgosłup, więc uznajmy, że było 9 powtórzeń. Co jednak ważne, po skończonych seriach [...]
np: z tymi cwiczeniami co podałeś z odpowiednim ciezarem. 4 serie na płasko sztanga. 12/10/10/8 ---- 14/12/10/10 4 serie skos górny hantlami, albo sztanga. 12/10/10/8 --- 14/12/12/10 4 serie rozpiętek 12/10/8 --- 12/10/10 --- 10/10/8 Czytaj więcej... Nasze treningi powinny być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić [...]